śniadanie płatki

[...] białka herbatę nie bezpośrednio po posiłku (kilka min po ok) IMO Płatki owsiane na wodzie + słonecznik/orzechy + jajecznica+warzywa i bardzo dobre, pożywne śniadanie na rozpoczęcie dnia Drugie śniadanie (10.35) ·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki) ·masło, sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w [...]

PON - 11.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

WT - 12.04 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze Obiad: 5 szt. jaj Przed aero: 150g kurak no parze 50g ryżu 3 caps tauryny 10g bcaa Po aero: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 60 MIN ROWEREK

ŚR - 13.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml jaja 4 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze Obiad: jaja 5 Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B [...]

CZ - 14.04 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze Obiad: 5 szt. jaj Przed aero: 150g kurak no parze 50g ryżu 3 caps tauryny 10g bcaa Po aero: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 60 MIN ROWEREK

22.03.14 DNT - dzień niski 2 23.03.14 DNT - dzień niski 3 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, woda, kawa z mlekiem Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Jak wspomniałam weekend był wyjazdowy. W jadłospisie znalazło się: Sobota: Śniadanie: 150 g białego sera [...]

Zrobilem jak napisal Rothen. waga x 24 godziny x zapotrzebowanie treningowe 71*24*1,2= 2044.8 2044-300 = 1744 kcal Białko 71*2= 142 g 142 * 4 = 568 kcal 1744-568= 1176 kcal Weglowodany 71*3= 213 g 213 * 4= 852 kcal 1132 - 852 = 322 kcal 322 /9 = 36 g tłuszczu 36/71= 0,5 g/kg Posiłki: Śniadanie mleko 0,5% 450 ml Otręby pszenne 20 g Płatki [...]

Poniedziałek – Środa - Piątek I śniadanie Cebula 60g, 3 jajka, oliwa 15g, marchew duża 21/30/7 II śniadanie Tuńczyk, orzechy 50g, marchew 100g, 29/34/4 III posiłek 2 bułki grahamki lub żytnie, masło 20g, jabłko duże, ser twarogowy chudy 150g 40/20/82 IV posiłek Pierś kurczaka 150g, ryż 100g, kapusta kiszona 100g lub brokuły, tran 10g, [...]

Arturo92 - nie jestem pewien czy o to Ci chodzilo, przedstawiam zmiany (z dodaniem czegos od siebie) a) I Śniadanie - 8:15 Płatki owsiane 3 bialka jaj + owoc TRENING - 9:30 Po treningu owoc II Śniadanie - Po treningu (ok. 11:00) Ryz/Makaron/Kasza Chude Mieso/Chuda Ryba III Śniadanie - 14:00 2 Grahamki Mieso Orzechy Warzywa Obiad - 17:30 Tlusta [...]

[...] - OUT! kup płatki, ale OWSIANE. Dodaj tłuszczy i źródło białka, np. jajka, odżywkę. === Białko - 20g Węglowodany - 108g Tłuszcz - 10g Wartość odżywcza - 600kcal 2. 2-gie śniadanie (10.30 i 12.30*) - chleb, 6 kromek - 2 jajka na twardo - sok marchwiowy chleb pełnoziarnisty, żytni, jeśli zjesz jaja na śniadanie to tu dałbym serek lub jakieś [...]

Trening nóg, oczywiście ciężary mocno zaniżone ale od czegoś trzeba zacząć + na koniec 30min na bieżni http://i.imgur.com/e05bXTL.jpg Micha dzisiaj: 1. Śniadanie - wysyp borówek w ogródku więc muszą lecieć bo szkoda by się zmarnowały :) http://i.imgur.com/XXAGE7V.jpg http://i.imgur.com/zZNj5y7.jpg 2. Jednogarnkowa 'zupka' (kura, mieszanka [...]

[...] sobie na 2 porcje, wczoraj zjadłem po prostu z wodą ,dzisiaj dodam trochę białka , którego mniej było w innych posiłkach https://i.imgur.com/E8RbBHn.jpg dzisiaj na śniadanie ;) https://i.imgur.com/9RDldRa.jpg oprócz tego 2 dzień z rzędu gości pomidorowa , zrobiona na 2kg mięsa - pyszna wołowinka i filet z indyka [...]

[...] bedzie gorzej 8-) ) https://i.imgur.com/0ZLXDqb.jpg trochę pokraczne pozowanie i ciemności ale COŚ tam widać ;) https://www.youtube.com/watch?v=LarrJxedOS0 Micha - dzień MC, śniadanie lekko inne, jajka na miękko ;) https://i.imgur.com/KhxaVJh.jpg Wołowina + kasza bulgur https://i.imgur.com/OLQx33w.jpg Po treningu płatki + ananas + banan + WPC [...]

[...] jak i przypilnowania od strony michy. Jak już będą jakieś konkrety to dam znać. Póki co zrzut miski z dzisiaj: /SFD/2019/2/5/366e34ab3eff4f5a94099e087a9d81d5.jpg - omlet na śniadanie z musem truskawkowym i polewą białkową - płatki + owoce + wpi po treningu - 2x ryż z dodatkami + warzywa gotowane i mięso gotowane + trochę kapusty z grochem :)

[...] daje się we znaki (w piątek kolejna wizyta u fizjo) Za to domsy na tricepsie i klatce dzisiaj konkretne, więc już mnie to cieszy :-D Miska dzisiaj, podobna jak wczoraj: - śniadanie jajecznica na smalcu - po treningu płatki + owoce + wpi - 2x ryż z dodatkami + gotowane mięso + warzywa - na wieczór cos jeszcze wleci [...]

Kolejny trening klatki i tricepsa, w końcu po miesiącu zrobiony na siłowni, gdzie Mariusz pokazywał mi różne triki; potem 3 razy z rzędu robiłem ten trening na innej siłce (bliżej domu) , dzisiaj poszedłem po pracy i zrobiłem na Kuźni, zdecydowanie lepiej :-)) pompa niesamowita, ciężary lekko dodane (ostatnio koniec w 1cw na 10x77.5kg) , inne cw [...]

[...] smażony i kurak x3 https://i.imgur.com/ePiqlMt.jpg https://i.imgur.com/fdxovIl.jpg https://i.imgur.com/52vu71D.jpg - po treningu płatki, banany, białko, naleśnik na słodko https://i.imgur.com/b16sKCc.jpg - frytki https://i.imgur.com/qpTFjHs.jpg - jajecznica https://i.imgur.com/UOdYStu.jpg - grzanki na śniadanie https://i.imgur.com/pd2eqLB.jpg

[...] nawet podczas treningu. Szkoda ,ze samopoczucie siadło w pracy , przez rękę, ale mam nadzieję, że jutro będę w stanie zrobić zaplanowany trening barków i łap. Dzisiaj na śniadanie standardowo omlet https://i.imgur.com/sBIkxGW.jpg Po treningu płatki , jabłko, mandarynka (osobno) i frużeliny jagodowej trochę https://i.imgur.com/9wAO4gx.jpg [...]

[...] na 5 posiłków i wyliczone makro HC: https://i.imgur.com/pYN062g.jpg https://i.imgur.com/eKtQzNo.jpg https://i.imgur.com/1FKrXep.png Tak więc zjadłem na spokojnie śniadanie w postaci omleta: https://i.imgur.com/EHdXR3a.jpg https://i.imgur.com/TJRX5r5.jpg Potem kolejny posiłek z wysuszonym wołem i przeciągniętym również rano indykiem [...]

Kurde tyle godzin mam już to 'rafaello' ,a jestem cały czas przejedzony i dalej nie otworzyłem 8-) Krystian w sklepie próbował - jak ja, nie jest fanem kokosa, a mu bardzo przypasował, więc zapewne będzie u mnie tak samo. TO aż się boję pomyśleć jak to będzie smakowało fanom kokosa 8-) Za mną bardzo fajny trening, powoli zaczynam kombinować z [...]